Les jours de jeûne ne vous aideront pas à perdre 10 à 15 kg le mois précédant l'été. Ils sont plus adaptés à ceux qui ont besoin de garder la forme sans faire d'effort particulier ou de se remettre « en ligne » après l'hiver. Les jours de déchargement pour perdre du poids ne sont pas aussi impressionnants que nous le souhaiterions, mais si vous le faites régulièrement et que vous ne vous précipitez pas sur la nourriture, les résultats seront certainement satisfaisants.
Qu'est-ce qu'un jour de jeûne?
Cela ressemble à ce qui se passe après une journée de jeûne, mais ce n'est qu'à première vue. Les avantages des jours de jeûne ont depuis longtemps été prouvés, testés et revérifiés. Il se compose des éléments suivants :
- Après une courte grève de la faim, sensation de légèreté due au nettoyage intestinal ;
- Le stress donne du tonus au corps;
- Il aide à surmonter ce que beaucoup de gens appellent « l'effet plateau » de la douleur. En d'autres termes, stagner sur le régime alimentaire. Le poids chute jusqu'à un certain point puis s'arrête, ne voulant pas bouger. Le jeûne peut causer un léger stress au corps et agir également comme un catalyseur pour le processus de combustion des graisses.
- Bien sûr, le "test de force" et le développement de la volonté ne peuvent être ignorés.
Types et caractéristiques du déchargement des aliments
Les jours de déchargement sont conditionnellement divisés en deux types :
- "faim"
- "Satisfaire".
La différence entre les deux options est la teneur en calories du menu du jour et le nombre d'ingrédients autorisés.
L'essence et le principe du jour "affamé"
L'option la plus simple et la plus stricte est de passer la journée sur l'eau. Le déchargement pour éliminer les protéines, les graisses et les glucides facilement digestibles est également appelé "nettoyage". Dans d'autres cas, un produit a été inclus dans le régime alimentaire en plus des liquides. La teneur maximale en calories quotidienne est de 500 calories. Considérant que vous pouvez manger du kéfir, des concombres, des pommes, du chou ou des agrumes faibles en gras, généralement des aliments faibles en calories, il est facile de rester dans la barre autorisée. Par exemple, 100 grammes de concombre ordinaire contiennent 15, 5 calories. Avec ces limites, vous pouvez manger 3, 2 kg de concombres verts frais par jour.
important!Vous devez boire 2 litres d'eau ou plus, peu importe la nourriture que vous mangez. De l'eau ordinaire non gazeuse complétera le thé vert ou les soupes aux herbes.
Désinstallation "complète" : types et règles
Une option plus bénigne. Ils permettent 2-3 produits qui peuvent être combinés : viande, légumes, œufs, haricots, fruits, produits laitiers. Le profil calorique change légèrement et vous ne pouvez pas dépasser la limite de 800 calories. Selon le type de produit utilisé, les journées de jeûne « complètes » pour la perte de poids sont constituées de protéines et de glucides.
- Si un régime plus strict provoque une faiblesse, des étourdissements ou des raisons de santé inappropriées, le déchargement des protéines est la meilleure option. Peut manger : viandes maigres ; coquillages, crustacés et poissons ; protéines végétales. Le menu peut être varié pour inclure des légumes à faible teneur en calories si vous le souhaitez. Le chou chinois, la laitue, les concombres, les tomates, les légumes sont tous combinés avec succès avec des protéines. Selon le mode de préparation, la cuisson ou la cuisson à la vapeur sont préférées. Pas de faim intense pendant la journée.
- Carb Offloading - Cela semble tentant, mais n'a rien à voir avec les bonbons. Dans ce cas, nous parlons d'aliments riches en glucides lents. Généralement sarrasin, riz, fruits secs.
Lors de la compilation d'un menu pour une journée de jeûne "complète", il est important de tenir compte de la compatibilité des produits.
| nom du groupe de produits | viande, poisson, volaille | des haricots | huile végétale | des céréales | acide | mi-sucré | Fruits sucrés et secs | légume | les produits laitiers | Œuf | |
| fruit | |||||||||||
| viande, poisson, volaille | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| des haricots | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| huile végétale | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| des céréales | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| acide | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| fruit | mi-sucré | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fruits sucrés et secs | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| légume | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| les produits laitiers | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Œuf | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Avantages et contre-indications
Les jours de jeûne aideront à lutter contre les inégalités liées au surpoids. Ils aideront à se débarrasser de la lourdeur après des vacances bien remplies et aideront à nettoyer en douceur l'intestin des toxines. pour certaines maladies. Ainsi, par exemple, dans le cas d'une maladie rénale, il est recommandé de passer des journées "pastèque", du cœur et des vaisseaux sanguins - "pommes de terre" et des problèmes articulaires - "concombre". Je n'ai tout simplement pas pris l'initiative de consulter un médecin. Le déchargement doit respecter une variété de régimes de remise en forme, les personnes qui aiment les aliments protéinés, les protéines artificielles et d'autres "aliments lourds".
Les patients diabétiques, les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent pas décharger. Les personnes épuisées par une maladie de longue durée et souffrant d'une maladie gastro-intestinale (ne présentant qu'une sortie "complète" après consultation d'un gastro-entérologue). Le déchargement ne doit pas être organisé pendant la menstruation.
Suggérer!Vous ne devriez pas vous laisser berner par des désinstallations "affamées", elles ne se produisent pas plus d'une fois par semaine, alors que "complètes" peuvent être effectuées 2-3 fois.
5 règles de désinstallation
Pour que les jours de jeûne apportent les résultats souhaités, cinq règles simples doivent être suivies.
Règle 1 : Respectez les conditions
La plupart des jours de jeûne sont construits sur le principe d'un régime unique, ce qui signifie que vous pouvez manger un produit, mais vous devez le faire autant que possible. Naturellement, une petite portion. De plus, les produits choisis doivent être appréciés, ce qui aidera à soulager une situation déjà tendue dans le corps. La valeur énergétique totale du produit ne doit pas dépasser 800 calories.
Règle 2 : Choisissez le meilleur produit
En règle générale, le déchargement se fait sur des aliments hypocaloriques avec la plus faible teneur en matières grasses et en glucides (fruits, légumes, kéfir). Pour un régime glucidique, vous pouvez manger une seule céréale à index glycémique bas (sarrasin, riz, flocons d'avoine). Les viandes faibles en gras et les poissons maigres sont autorisés dans le déchargement des protéines. Les plus efficaces sont les jours de jeûne "liquide", lorsque vos dents sont au repos, mais vous ne pouvez boire que de l'eau.
Règle 3 : Le bon jour
Beaucoup de gens n'apprécient pas ce moment, mais choisir un jour est tout aussi important. Les nutritionnistes déconseillent de prendre des jours fériés et de choisir plutôt le lundi. Cette option ne convient pas si le travail implique un travail physique. Il est préférable de programmer le déchargement le même jour chaque semaine.
Règle 4 : Repos
Le jour du déchargement, non seulement le tube digestif doit se reposer, mais aussi tout l'organisme. Il est important d'exclure toute activité physique, en particulier l'entraînement. L'alcool n'est pas inclus par jour. Pour les personnes ayant une mauvaise tolérance à l'alcool, 2 voire 3 jours. Sur la liste des activités recommandées : visite de la baignoire ou du sauna. Un programme de sauna apaise le corps, aide à faire face au stress, améliore la ventilation pulmonaire et favorise l'élimination des toxines. Une promenade tranquille dans le parc est également indiquée.
Avoir beaucoup de temps pour dormir. Idéalement : au moins 9 heures. Ne manquez pas l'occasion de vous détendre au lieu de déjeuner. Un sommeil prolongé renforce la force physique tout en aidant à soulager plus facilement la sensation de faim.
Règle 5 : Pas de contraste
Il est très important d'entrer dans la journée de jeûne en douceur, de la passer calmement et de la quitter en douceur.
Entrée et sortie en douceur : pourquoi est-ce important ?
Tout régime, même un pour une journée, est un stress intense pour le corps. À un moment donné, sans expliquer pourquoi, ils ont soudainement cessé de le nourrir. Quand finira-t-il, ou quand finira-t-il? Tout à coup, il a finalement eu un repas riche en calories et l'a maximisé. C'est pourquoi après un régime au long cours, le poids perdu revient rapidement.
Comment commencer une journée de jeûne
Une bonne préparation physique aidera à tirer le meilleur parti du déchargement. La veille du déjeuner, ils refusent de manger des aliments lourds. Dîner avec salade légère, fruits, kéfir à la place. Un lavement nettoyant est recommandé avant d'aller au lit. Vous pouvez boire de la tisane, elle a un effet laxatif, mais pas de frénésie.
Comment réussir le déchargement
Bien sûr, vous ne devriez pas commencer avec des pommes de terre frites le lendemain matin. Il est préférable de boire 200 ml d'eau à jeun, de manger du ragoût ou une cuillerée de riz et de jeûner pendant 2 à 3 heures. Les céréales, les légumes et les fruits aideront le corps à passer à un travail régulier. Il est préférable d'abandonner la viande, les haricots, les œufs ou le poisson. En raison de la production de cortisol (l'hormone du stress), l'appétit augmente et la nourriture est absorbée au maximum.
Le moyen le plus efficace de décharger
L'efficacité d'un régime donné est un concept relatif. Chaque organisme est un individu et réagit différemment au stress, percevant et absorbant les produits. Par conséquent, vous ne pouvez choisir que l'option qui vous convient le mieux en fonction de votre expérience. À en juger par les critiques des "utilisateurs", ainsi que par les témoignages d'un diététiste, le fait de s'en tenir au régime décrit ci-dessous donne les résultats les plus spectaculaires. Vous pouvez vous arrêter à un type de désinstallation ou alterner entre différentes désinstallations. Par conséquent, nous vous présentons les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids.
jour de déchargement de l'eau
Le plus difficile et le plus efficace est appelé déchargement "liquide", lorsqu'il est effectué correctement. Beaucoup de gens commencent à "décharger" le lendemain d'un festin ou immédiatement après le festival, mais les nutritionnistes recommandent d'exclure l'acide lactique, la viande, les plats à base de farine et de passer à des aliments plus légers au moins un jour avant le jour "X". Bien sûr, tout est gras, frit, salé et fumé. Il est préférable de préparer l'eau à l'avance. Il peut être minéral non carbonaté ou purifié pur, mais non bouilli.
Les jours de jeûne qui fonctionnent vraiment pour la perte de poids sont aussi "stricts" que possible. Éliminez complètement les aliments. Buvez toutes les heures pour obtenir au moins 3 litres par jour. Étant donné que l'estomac se remplit constamment de liquide, il ne devrait pas y avoir de faim très vive. La façon la plus stricte de décharger est de ne pas boire de thé, de café ou de jus ce jour-là, seulement de l'eau.
Suggérer!C'est très difficile, mais il faut garder une attitude positive et persévérer jusqu'au bout. Bien sûr, écoutez le bonheur. L'expérience doit être interrompue en cas de faiblesse, d'étourdissements ou d'autres symptômes indésirables.
Vous devez être très prudent lorsque vous entrez dans l'eau. Après avoir jeûné le matin, buvez un verre d'eau et mangez des légumes cuits à la vapeur ou à l'étouffée. Le lendemain, vous ne pouvez manger que des céréales, des légumes et des fruits.
Jour de déchargement des concombres
Le légume à 95% d'eau est apprécié des nutritionnistes, et la journée de jeûne au concombre pour la perte de poids est si populaire qu'elle n'a pas besoin de publicité. Les concombres sont un produit calorique négatif (le corps dépense plus pour la digestion qu'il n'en reçoit), et il est plus facile d'en consommer suffisamment que d'eau (quoique pour une courte période).
Les personnes qui n'ont pas été exposées à manger des concombres en personne doivent savoir que ce légume est un diurétique puissant.
Il est donc préférable d'être à proximité des toilettes pendant la journée. La vie sociale active devra être reportée et une faiblesse peut se développer après le dîner, en particulier dans les jambes. Certaines selles ont augmenté. Le déchargement d'un jour de concombre convient à la qualité de l'acide urique, à l'obésité, à l'hypertension artérielle, à la goutte, aux maladies articulaires et à l'athérosclérose.
Pour le déchargement "vert", vous aurez besoin de 1, 5 à 2 kg de concombres frais. Cette quantité est divisée en 5-6 doses. L'alcool n'est pas limité. Pour changer, vous pouvez préparer une salade de concombre aux herbes et ajouter une cuillerée d'huile végétale. Bien sûr, le sel n'est pas autorisé. Les concombres éliminent l'excès d'eau, ce qui peut interférer avec le processus, mais vous pouvez ajouter du jus de citron à la salade. Au déjeuner, le régime peut être complété par un œuf à la coque. Dommage que cela ne vous sauve pas de la famine.
Jour de déchargement du kéfir
Le kéfir peut rivaliser avec le concombre. On a beaucoup écrit sur les propriétés bénéfiques du produit, la plus importante étant qu'il est disponible toute l'année, aide à normaliser le stress, prévient efficacement l'athérosclérose et bien sûr normalise le tube digestif.
Un seul régime de kéfir sans gras sera le plus efficace. Le schéma de déchargement est extrêmement simple : toutes les 2-3 heures, vous devez boire 1-2 verres de kéfir. A midi, le produit est fatigué de la commande. Pour la saveur, vous pouvez émietter de l'aneth ou du persil et le manger à la place avec une cuillère au lieu de le boire. Si vous voulez manger entre les repas (ce que vous faites absolument), vous pouvez boire un verre d'eau. Si la faim est très forte, une cuillère à soupe de son de blé, de légumes ou de fruits non sucrés aidera à la tuer.
Il existe de nombreuses options pour la désinstallation du kéfir. Le kéfir est généralement mélangé avec des légumes, de la viande maigre ou du miel. Une journée de déchargement "complète" pour la perte de poids au kéfir est idéale pour les personnes à faible volonté et celles affectées par certains problèmes de santé.
Jour de déchargement d'Apple
La pomme est un fruit à digestion lente et peu calorique. C'est 85% d'eau et les 15% restants sont un trésor de vitamines et de minéraux précieux, et ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle "rajeunissant". Les pommes sont abordables et saines, elles renforcent l'immunité, contiennent des antioxydants, régulent la flore intestinale et favorisent la combustion des graisses. Un régime de pomme d'une journée est également connu comme une journée de jeûne pour perdre du poids du ventre. Mais chaque médaille a deux faces. Les pommes gonflent, et un régime strict à base de pommes interdit absolument les troubles gastro-intestinaux (gastrite, ulcères, hyperacidité, dyskinésie biliaire). Dans ces cas, les pommes au four sont autorisées.
Commençons par décrire la manière la plus simple de décharger des pommes, qui nécessite quelques kilos de pommes.
La procédure est la suivante : Diviser 2 kg de pommes vertes non sucrées en 5-6 doses soit environ une fois par heure.
Vous pouvez manger des fruits frais ou cuits au four, ou un mélange. Les pommes aigres sont meilleures, mais augmentent l'appétit.
S'il est difficile de s'en tenir aux pommes seules, vous pouvez essayer le déchargement d'acide lactique de pomme. Il est permis de manger 1, 5 kg de pommes et 500 grammes de fromage sans gras ou de boire 1, 5 litre de kéfir par jour.
Journée de déchargement du sarrasin
Peut-être ne faut-il pas dire que le sarrasin est très sain, contenant des oligo-éléments, des vitamines et des acides aminés. Ce qui est plus important dans ce cas, c'est que les grains sont riches en fibres alimentaires, ce qui améliore la digestion, aide à rétablir la fonction normale et nettoie l'intestin. Comme beaucoup d'autres céréales, le sarrasin a un faible indice glycémique, il peut donc combattre la faim pendant longtemps.
Il est préférable de préparer le déchargement du sarrasin un jour à l'avance. Versez une tasse de céréales (environ 250 grammes) dans une petite casserole, ajoutez de l'eau bouillante (0, 5 litre), couvrez et laissez reposer toute la nuit. Naturellement pas de sel, mais vous pouvez ajouter des légumes comme épice. Le matin, la bouillie est divisée en 4-5 portions. À propos, il est préférable d'utiliser du sarrasin vert au lieu de brun grillé. Selon les experts, tous les nutriments qu'il contient sont préservés. Si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation avec des pommes vertes, mais il est préférable de boire de l'eau.
Jour de déchargement du riz
Le jour le plus efficace est le jour de jeûne. C'est bien car il y a peu de contre-indications. Le principal problème est la possibilité de constipation. Par conséquent, les personnes souffrant d'hémorroïdes ou de selles irrégulières feraient mieux de manger du riz. Après les repas, il est conseillé de boire un thé laxatif et de commencer le lendemain matin avec du kéfir et des légumes frais. Dans l'intestin, les grains agissent comme des absorbants, ils absorbent l'eau et les toxines puis les expulsent du corps.
Pour préparer une bouillie de riz appropriée, prenez 350 à 400 grammes de riz brun hypocalorique et 0, 5 litre d'eau. Au préalable, les grains doivent être trempés dans l'eau pendant plusieurs heures. Cuire les grains jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits. Toutes les bouillies (jusqu'à 1 kg) sont divisées en portions. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, vous pouvez boire de l'eau, du thé vert, de la soupe aux herbes.
Une revue comparative des jours de jeûne populaires
Le tableau montre un exemple de menu (l'option "complète") pour chacun des jours de jeûne ci-dessus.
| Type de jour de déchargement | concombre | Pomme | kéfir | Sarrasin | Mètre | |
| 8-00 | petit-déjeuner | 2 concombres + 50 g. viande bouillie | 2-3 pommes + une tasse de kéfir | 1-2 tasses de kéfir | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur + concombre ou tomate | 200 grammes de riz + une tasse de thé vert |
| 11-00 | goûter | 2 concombres + thé vert ou jus | 2-3 pommes + 100g n'importe quelle bouillie | 200g de légumes au choix | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur | 200g de riz + 50g de poisson ou de viande |
| 14-00 | dîner | 2 concombres + œuf à la coque ou 100 g de bouillie de riz | 2 pommes au four + salade de concombre frais et une cuillerée de laitue. Pétrole | 1-2 tasses de kéfir + 50 grammes de viande maigre | 100 g de sarrasin + 50 g de viande | 200 g de riz + 1 carotte fraîche |
| 17-00 | goûter | Smoothie Limonade Concombre Pomme | 2-3 pommes + 1 banane | 1 tasse de kéfir + banane | 100 g de sarrasin + pomme ou ½ pamplemousse | 200 grammes de riz + un verre de jus |
| 20-00 | dîner | 2 concombres + 1 tasse de kéfir | 2-3 pommes + 100 g de fromage cottage | 1-2 tasses de kéfir | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur | 200 g de riz + 1 tasse de kéfir |
boire du café les jours de jeûne
Les amateurs de café peuvent être intéressés par cette question : Est-il possible de boire du café de nos jours, ou même d'organiser un "déchargement de café". Selon les nutritionnistes, 1 à 2 verres ne sont que bénéfiques. Dans ce cas, la tasse à café ne doit pas égaler le bol à soupe. Le volume recommandé est de 90-120 ml. Bien sûr, le café doit être du café nature sans sucre ni crème, mais vous pouvez ajouter des édulcorants ou du lait écrémé.
Les amateurs de café ne voulaient pas se limiter d'une manière ou d'une autre et ont proposé leur propre version du régime. Le menu du jour de jeûne pour perdre du poids est très simple - buvez 5 à 6 tasses de café régulièrement. Vous pouvez également manger des fruits et légumes frais. La quantité d'autres liquides doit être limitée. De nombreuses critiques ont écrit qu'elles avaient perdu 3 kg après une journée comme celle-ci. Le seul dommage est que cette "perte de poids" est un mensonge. Le café est un diurétique. Pendant la journée, buvez environ un litre, au lieu des 2 litres prescrits, et plus est excrété par le corps. C'est juste que le poids de l'eau perdue est essentiellement ce que montre l'échelle. Mais le plus gros problème est que la lourde charge sur le cœur et les reins exacerbe une condition déjà stressante dans le corps.
La conclusion est simple : les jours de jeûne au café programmés sont déconseillés et même dangereux, mais le déchargement supplémentaire de 1 à 2 tasses de café naturel peut être utile. La clé est de boire beaucoup d'eau.
astuces utiles
Conseils compilés à partir de nombreuses critiques, mais également applicables à tout type de désinstallation.
- Les jours de faim sont beaucoup plus faciles si vous les dépensez sur vos aliments préférés (mais pas sur les biscuits et les bonbons).
- Les jours de jeûne, il est recommandé de compléter le régime avec des soupes aux herbes. Vous pouvez utiliser des tisanes prêtes à l'emploi pour perdre du poids. Généralement, ils ont des actions complexes, ils sont laxatifs, brûle-graisses, purifiants, coupe-faim, diurétiques et cholérétiques.
- Inutile d'essayer de tout faire en même temps et d'allier alimentation et activité physique tout au long de la journée. Mais les exercices de respiration seront la bonne voie.
- S'il est difficile de maintenir cinq repas par jour, vous pouvez diviser la portion quotidienne en plusieurs repas.
- Évitez complètement le sucre, le sel et les épices.
Les jours de décharge pour perdre du poids font la différence. Dans les critiques, ils écrivent souvent qu'ils perdent jusqu'à 2 kg par jour. Les personnes attirées par ce chiffre doivent comprendre que ce ne sont pas 2 kilos de graisse corporelle qui sont perdus ! L'excès de liquide contenant des toxines et des "restes de nourriture", des aliments semi-digérés qui s'accumulent sur la paroi intestinale, reste. Il est impossible de perdre du poids même si vous perdez 1 kg par jour. Dans les conditions de drainage les plus strictes, jusqu'à 100 à 200 grammes de graisse peuvent être éliminés.